Een verminderde botdichtheid verhoogt het risico op fracturen.Zodra iemand een bot breekt, zal dit een reeks problemen veroorzaken.Daarom is het verhogen van de botdichtheid een veelvoorkomend streven geworden van mensen van middelbare leeftijd en ouderen.
Van lichaamsbeweging, voeding tot levensstijl, er zijn eigenlijk veel dingen die mensen op een dag doen die kunnen worden gebruikt om hun botten te versterken.Onlangs hebben sommige media de tips samengevat die helpen de botdichtheid te verbeteren.U kunt de oefeningen raadplegen.
1. Let op calciumsuppletie in de voeding
Het beste voedsel voor calciumsuppletie is melk.Bovendien is het calciumgehalte van sesampasta, kelp, tofu en gedroogde garnalen ook relatief hoog.Deskundigen gebruiken bij het koken van soep meestal garnalenhuid in plaats van mononatriumglutamaat om het effect van calciumsuppletie te bereiken.Bottensoep kan geen calcium aanvullen, vooral Laohuo-soep die Lao Guang graag drinkt, behalve het verhogen van de purines, het kan geen calcium aanvullen.Bovendien bevatten sommige groenten veel calcium.Groenten zoals koolzaad, kool, boerenkool en selderij zijn allemaal calciumsupplementerende groenten die niet genegeerd kunnen worden.Denk niet dat groenten alleen maar vezels bevatten.
2. Verhoog buitensporten
Beweeg meer buitenshuis en ontvang zonlicht om de synthese van vitamine D te bevorderen. Bovendien zijn vitamine D-preparaten ook effectief als ze met mate worden ingenomen.De huid kan het menselijk lichaam alleen helpen vitamine D binnen te krijgen na blootstelling aan ultraviolette straling.Vitamine D kan de opname van calcium door het menselijk lichaam bevorderen, de gezonde ontwikkeling van de botten van kinderen bevorderen en effectief osteoporose, reumatoïde artritis en andere ouderdomsziekten voorkomen.Vitamine D elimineert ook de bloedomgeving waarin tumoren ontstaan.Er is momenteel geen voedingsstof die vitamine D kan evenaren in de strijd tegen kanker.
3. Probeer gewichtdragende oefeningen
Deskundigen zeggen dat geboorte, veroudering, ziekte en dood, en menselijke veroudering de wetten van de natuurlijke ontwikkeling zijn.We kunnen het niet vermijden, maar wat we wel kunnen doen is de snelheid van het ouder worden vertragen of de kwaliteit van het leven verbeteren.Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om veroudering te vertragen.Oefening zelf kan de botdichtheid en kracht verhogen, vooral oefeningen met gewichten.Verminder de incidentie van ouderdomsziekten en verbeter de levenskwaliteit.
4. Voer regelmatig botdichtheidstests uit met Pinyuan Ultraound botdensitometrie of dual-energy röntgenabsorptiometrie botdensitometer (DXA botdensitometerscans).om te zien of ze botmassa of osteoporose hebben.
Posttijd: 09-09-2022