Botten zijn de ruggengraat van het menselijk lichaam.Zodra osteoporose optreedt, bestaat het risico dat deze op elk moment instort, net als bij het instorten van een brugpijler!Gelukkig is osteoporose, hoe beangstigend het ook is, een te voorkomen chronische ziekte!
Een van de factoren van osteoporose is een tekort aan calcium.Calciumsuppletie is nog een lange weg te gaan.Kinderen hebben calcium nodig om de botontwikkeling te bevorderen, en volwassenen en ouderen hebben calcium nodig om osteoporose te voorkomen.
De herfst is de beste tijd voor calciumsuppletie.Op dit moment wordt ook het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen en te gebruiken dienovereenkomstig verbeterd, maar de oorzaak van osteoporose is niet zo eenvoudig als een tekort aan calcium!
Wat veroorzaakt precies osteoporose, en brengt ook zo’n grote bedreiging voor ons lichaam met zich mee?Leren over:
01
hormonale disbalans
Als het endocriene systeem van het lichaam ontregeld is, zal dit een enorme impact hebben op het lichaam, en het zal ook leiden tot een gebrek aan of onbalans van geslachtshormonen, en het zal ook indirect leiden tot een afname van de eiwitsynthese, waardoor de synthese van botmatrix, wat de functie van botcellen verder zal verminderen.Het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen neemt ook af.
02
voedingsstoornis
De adolescentie is de beste fase van de lichamelijke ontwikkeling en de dagelijkse voeding speelt een sleutelrol bij de lichamelijke ontwikkeling.Een tekort aan calciumelementen of onvoldoende eiwitabsorptie zal leiden tot een stoornis van de botvorming, en mensen die zelf een tekort aan vitamine C hebben, zullen ook leiden tot een vermindering van de botmatrix.
03
Overmatige bescherming tegen de zon
We kunnen vitamine D binnenkrijgen door elke dag in de zon te zonnebaden, maar nu neemt het aantal mensen dat van schoonheid houdt toe.Naast zonnebrandcrème nemen ze ook een parasol mee als ze naar buiten gaan.Op deze manier worden de ultraviolette stralen geblokkeerd en wordt het door het lichaam verkregen vitamine D-gehalte verlaagd.Een verlaagd vitamine D-gehalte kan leiden tot schade aan de botmatrix.
04
lange tijd niet sporten
Veel jongeren zijn tegenwoordig erg lui thuis.Ze liggen de hele dag in bed, of zitten lang stil.Het gebrek aan lichaamsbeweging zal leiden tot een afname van de botmassa en spieratrofie, wat op zijn beurt een afname van de activiteit van botcellen zal veroorzaken.osteoporose veroorzaken.
05
Koolzuurhoudende dranken
Tegenwoordig drinken veel mensen niet graag water en drinken ze liever koolzuurhoudende dranken, maar wat ze niet weten is dat het fosforzuur in koolzuurhoudende dranken ervoor kan zorgen dat het botcalcium in het lichaam voortdurend verloren gaat.Als het lang duurt, worden de botten erg broos.Dan is het gemakkelijk om osteoporose te krijgen.
preventie
Osteoporose moet ook aandacht besteden aan het corrigeren van slechte leefgewoonten
Roken: beïnvloedt niet alleen de opname van calcium in de darm, maar bevordert ook direct botverlies in de botten;
Alcoholisme: Overmatig alcoholgebruik beschadigt de lever en beïnvloedt indirect de synthese van vitamine D in het lichaam;het kan ook de synthese van andere hormonen in het lichaam beïnvloeden, wat indirect tot osteoporose leidt;
Cafeïne: Overmatige consumptie van koffie, sterke thee, Coca-Cola, enz. zal een overmatige inname van cafeïne veroorzaken en de uitscheiding van calcium verhogen;
Geneesmiddelen: Langdurig gebruik van slangenmens, anti-epileptica, heparine en andere medicijnen kan osteoporose veroorzaken.
De sleutel tot het voorkomen van osteoporose: voeding + zonneschijn + beweging
1. Voeding: Een uitgebalanceerd en uitgebreid dieet kan de botsynthese en calciumafzetting bevorderen
Calciumrijk: Eet meer calciumrijk voedsel, de aanbevolen inname is 800 mg per dag;zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten calcium in een passende hoeveelheid aanvullen volgens de instructies van de arts;
Zoutarm: Overmatig natrium zal de uitscheiding van calcium verhogen, wat resulteert in calciumverlies, en een licht en zoutarm dieet wordt aanbevolen;
Juiste hoeveelheid eiwit: Eiwit is een belangrijke grondstof voor botten, maar overmatige inname zal de uitscheiding van calcium verhogen.Het wordt aanbevolen om een geschikte hoeveelheid eiwit te hebben;
Een verscheidenheid aan vitamines: vitamine C, vitamine D, vitamine K, enz. zijn allemaal gunstig voor de afzetting van calciumzouten in het bot en verbeteren de botsterkte.
2. Zonlicht: Blootstelling aan de zon helpt bij de synthese van vitamine D en bevordert de opname en het gebruik van calcium
Vitamine D speelt een sleutelrol bij de opname en het gebruik van calcium door het menselijk lichaam, maar het gehalte aan vitamine D in natuurlijke voedingsmiddelen is zeer laag, wat helemaal niet aan de behoeften van het menselijk lichaam kan voldoen, en de ultraviolette stralen in de zon kan cholesterol onder de huid omzetten in vitamine D, compenseer dit tekort!
Houd er rekening mee dat als u het glas binnenshuis gebruikt, of buiten zonnebrandcrème aanbrengt of een parasol ondersteunt, de ultraviolette stralen in grote hoeveelheden worden geabsorbeerd en dat deze niet de juiste rol zullen spelen!
3. Oefening: Door gewichtdragende oefeningen kan het lichaam maximale botsterkte verkrijgen en behouden
Lichaamsbeweging oefent de juiste druk uit op de botten, waardoor het gehalte aan mineralen, zoals calciumzouten, in de botten kan toenemen en behouden en de sterkte van de botten kan worden verbeterd;integendeel, als er sprake is van een gebrek aan lichaamsbeweging (zoals bij patiënten die langdurig bedlegerig zijn of na breuken), zal het calciumgehalte in het lichaam geleidelijk toenemen.Het verlies aan botsterkte neemt ook af.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de spierkracht vergroten, de fysieke coördinatie verbeteren, ervoor zorgen dat mensen van middelbare leeftijd en ouderen minder snel vallen en het aantal ongelukken zoals botbreuken verminderen.
Herinnering: Preventie van osteoporose is niet alleen een zaak van mensen van middelbare leeftijd en ouderen, het moet zo snel mogelijk en op de lange termijn worden voorkomen!Naast het overwegen van de bovenstaande factoren is het ook noodzakelijk om bron-echografie-absorptiometrie of dual-energy röntgen-absorptiometrie te gebruiken om de botmineraaldichtheid tijdig te screenen, om zo vroege detectie en vroege behandeling te bereiken.
Posttijd: 14 oktober 2022