Een verminderde botdichtheid zal leiden tot een verhoogd risico op fracturen.Zodra een persoon breekt, zal dit een reeks problemen veroorzaken.Daarom is het verbeteren van de botdichtheid een algemeen streven geworden van mensen van middelbare leeftijd en ouderen.Van lichaamsbeweging tot voeding en levensstijl, er zijn eigenlijk veel dingen die mensen gedurende de dag doen die kunnen worden gebruikt om hun botten te versterken.
Wandelen verbetert de cardiorespiratoire conditie en kan, in combinatie met een aantal bewuste oefeningen, ook verbeterenvoorkomen osteoporose en fracturen.De Britse website ‘Natural Therapy’heeft een aantal wetenschappelijke loopmethoden samengevat die de botdichtheid kunnen helpen verbeteren.
01
versnellen
Het netwerk “American Nurses' Health Study”.observeerde meer dan 60.000 postmenopauzale vrouwen en ontdekte datdegenen die minstens vier keer per week stevig liepen, hadden een significant lager risico op een heupfractuur dan degenen die langzaam liepen.
“intermitterend wandelen”tijdens het lopen, dat wil zeggen, let op het toevoegen van 3 tot 5 stevige wandelingen van elk 2 minuten tijdens het lopen, en de snelheid zou niet met anderen moeten kunnen praten.
Na elke stevige wandelingloop langzaam gedurende ongeveer 1 tot 2 minuten;deze cyclus wisselt elkaar af.Deze langzame loopmethode kan ook rugpijn verlichten en blessures voorkomen die worden veroorzaakt door intensieve oefeningen.
02
zijwaarts lopen
Een studie gepubliceerd inhet International Journal of Osteoporosis ontdekte dat zijwaarts lopen de botdichtheid net zo goed verhoogde als intensieve oefeningen.
Charles Pelitella, assistent-professor kinesiologie aan het Canisius College van de State University van New York in Buffalo, suggereert:Nadat u 3 tot 5 minuten hebt gelopen, loopt u nog eens 30 seconden zijwaarts met uw hielen (of voorvoet).
03
Spring 20 keer achter elkaar
Uit een onderzoek bleek datAls vrouwen van 25 tot 50 jaar twintig keer achter elkaar zouden springen, twee keer per dag, zou hun heupdichtheid na slechts vier maanden aanzienlijk toenemen.
Zet tijdens het wandelen een timer op je mobiele telefoon.Elke 5-10 minuten wandelen spring je 30 seconden en rust je 30 seconden uit, waarna je weer verder loopt en springt, enzovoort.Voordat u springt, brengt u uw voeten bij elkaar, buigt u uw knieën, zwaait u uw armen naar achteren en springt u explosief omhoog.
04
.trappen of steile heuvels beklimmen
Door stevig trappen op en af te lopen en steile heuvels op te lopen, bouwt u meer botsterkte op dan wanneer u op een vlakke ondergrond loopt.
Als er veel kleine hellingen zijn rondom de plek waar je vaak loopt, neem dan “niet het gebruikelijke pad”,zoek 2 tot 3 hellingen met middelmatige hellingen, of besteed 2 minuten aan het beklimmen van een helling of trap nabij de trap buiten een groot gebouw.Na verloop van tijd zal de botdichtheid verbeteren.
Regelmatige controles van de botdichtheid om osteoporose vroegtijdig te detecteren
Naast aandacht voor levensstijl moeten vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 60, ongeacht of ze symptomen hebben of niet, regelmatig naar het ziekenhuis gaan voor onderzoek naar de botdichtheid om veranderingen in de botdichtheid vroegtijdig op te sporen.Wanneer u te maken krijgt met osteoporose en algemene botpijn, moet u daar niet lichtvaardig mee omgaan.Voor een duidelijke diagnose en een vroegtijdige behandeling dient u zo snel mogelijk naar een regulier ziekenhuis te gaan.
Met behulp van de Pinyuan-botdensitometer om uw botten gezond te houden, zijn wij de professionele fabrikant, zoek voor meer informatiewww.pinyuanchina.com
Posttijd: 04-apr-2023